◇ 食事とサプリメント

【和食】
男のメタボリック予防、解消におすすめな料理は、やはり「和食」ですね。

男性は女性に比べると、お酒を飲む機会も多いかもしれません。
飲むときのおつまみも要注意ですよ。

お酒はガブガブ飲むのではなく、男のメタボリックが気になり始めたら、チビチビ飲む飲み方に変えていくと良いでしょう。
そして、おつまみも、唐揚げやウィンナーのようなカロリーの高いものではなく、冷奴や枝豆、ノンオイルドレッシングのサラダなどにすると良いでしょう。

普段の食事では、白米を玄米に変えたり、お肉の日が週に4日あったとしたら2日に変える、3日あったとしたら1日に変えるなど、お肉よりもお魚メインの食事にすると良いですね。

【白米に玄米】
少しずつ白米に玄米を混ぜるなどして若い頃よりも量を控えめにしていくことが大切です。
30歳を過ぎると、自然に運動量も減り、代謝機能も落ちてきます。

若い頃と同じように食べていたのでは、消費しきれなかったカロリーが内臓脂肪となってどんどん蓄積されてしまいます。
男のメタボリックを解消するには、毎日の食事の量、そして栄養のバランス、適切なカロリーを意識して生活する事が大切です。

また、男のメタボリックを解消するためには、運動も必要です。
毎日20分程度の軽いジョギングやウォーキング、エアロビクスなど有酸素運動が内臓脂肪を減らしてくれます。
自分が取り入れやすいもので、続けられそうなものを選んで、是非毎日毎日頑張ってみてくださいね。


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