男の健康ダイエット、ダイエットでメタボリック対策

◇ ダイエットのための基礎知識

ダイエットと基礎代謝-1｜男の健康ダイエット

ダイエットというと、女性にとっては永遠のテーマであったりします。

そして、すぐに思いつくのが「食事制限」や、「ダイエット食品」のことです。
確かに、食事を減らせば体重は減りますが、同時に筋肉も減ってしまうのです。

筋肉というのは、力こぶや腹筋などの目に見える筋肉だけではありません。
心臓や肺などの内臓や血液をうごかしているのも筋肉です。

運動しないダイエットはこれらの筋肉も減ってしまいます。

私たちが、1日の生活で、スポーツしたり、仕事、勉強などの活動して消費するエネルギーのことを生活活動代謝といいます。

また、私たちの体は24時間休まずに働いている部分があります。
寝ている間も、心臓は動き呼吸し、体温を保ち、脳に血液を送ったりしています。
これらは、私たちが意識することはなく、生きている間は勝手に動いていますが、当然エネルギーは消費されています。

ここで消費するエネルギーのことを基礎代謝といいます。

これ以外に、食事をする時に消費するエネルギーがあり食事誘導性体熱産生といいます。

それでは、この３つのエネルギーの割合はどうなっているのでしょうか。
全体を100%としてその内訳をみると、

1、基礎代謝　　　　　　　　 約70%
2、生活活動代謝　　　　　 約20%
3、食事誘導性体熱産生　約10%

どうですか。驚きますね。
スポーツや運動をしても全体の20%しかないのです。
1日中、外出もせずに部屋で食事だけしていても80%のエネルギーを消費しています。

しかも、無意識の活動の基礎代謝のエネルギー消費が70%もあるのです。