男の健康ダイエット、ダイエットでメタボリック対策

◇ インナーマッスルエクササイズ

エクササイズのポイント｜男の健康ダイエット

インナーマッスルエクササイズを実践するときに、むずかしい決まりはありません。
いつくかのポイントを紹介します。

◎呼吸法を守る：エクササイズ中の呼吸法には、決まりがあり大切です。呼吸法を守らないとダイエット効果が現れないこともあります。
◎入浴の前に行う：入浴の1時間くらい前に行うのがお勧めです。朝行う場合は、起きてからしばらくして朝食をとる前に行います。
◎1日おきでOK：毎日エクササイズしてもいいですが、それがかえってストレスになることもあります。ずっと続けていくことなので、1日おきで十分に効果が現れます。
◎回数を少しずつ増やす：エクササイズに慣れてきたら、回数は少しずつ増やしていきます。回数を増やして慣れてきたら、初級者向きから中級者、上級者へと負荷のかかるエクササイズに変えていきます。
◎立って行うときも、座るときも背筋をピンと伸ばす：インナーマッスルエクササイズの基本は背筋をのばして行うことです。
◎ダンベルの代わりにペットボトルでもOK：ダンベルを使うエクササイズでは、自宅にダンベルがない場合は1.5リットルのペットボトルに水を入れて代用します。これで1.5キロのダンベルと同じ効果があります。負荷が軽い場合は、砂を入れて重くすることもできます。
◎水分補給：エクササイズはからだ全身の筋肉を使います。終わったあとは、必ずコップ1杯の水分を補給しましょう。
◎ゆっくりと行う：エクササイズはスピードではなく、正しい姿勢でゆっくりと行います。
◎畳やフローリングの上で：エクササイズは布団やベッドなどの柔らかいところではなく、畳やフローリングの上で行います。
◎成功しても1週間に1回は続ける：目標のサイズ、体重になってもエクササイズは続けてください。やめてしうと、せっかくついた筋肉がまた衰えてしまうからです。1週間に1度でかまいませんので、行えば筋肉は衰えず、効果は持続します。