男の健康ダイエット、ダイエットでメタボリック対策

◇ インナーマッスルエクササイズ

ヒップアップのエクササイズ｜男のダイエット

ヒップアップのダイエットには、おしりの周りの筋肉（大殿筋、中殿筋、小殿筋）を鍛えるのが最も効果があります。エスササイズをする時は、おしりに意識をおいてエクササイズをします。

初心者向けのバックキック：両ひざを床につきます。（こどもと遊ぶときの馬の姿勢です。）頭と背中をまっすぐに保ちます。顔を上げないように注意しましょう。
この姿勢から足を後ろに蹴り上げます。上げる高さは、床と平行になるくらいで十分です。エアロビクスのビデオなどで高く上げるのを見ますが、中年男性は無理をしない、床と平行でいいです。
右足を20回、次に左足を20回行います。足を下ろすときに、太ももを胸のほうにひきつけるように行うと効果的です。

初心者向けのヒップリフト：床に仰向けに寝ます。次に両ひざを立てて、手は体の横に置き手のひらを下にして、床につけます。この姿勢から、ゆっくりとお尻を持ち上げます。限界まで上げたらゆっくりと元の位置まで下ろします。これを15回繰り返します。

中級者向けのワイド・フォワード・ランジ：床に気をつけの姿勢で立ちます。手を腰または頭の後ろで組みます。この姿勢から片足を大きく前に踏み出します。腰を深く落として前に出した足でふんばり、その前足の瞬発力で元の姿勢に戻ります。右足、左足各10回からはじめます。ひざへの負担が大きいので最初は踏み出す幅を小さくして、慣れてきたらしだいに広くしていくといいでしょう。

このワイド・フォワード・ランジは、おしりのヒップアップの効果だけではなく、太ももを引き締める効果もあります。足を前に出すときにバランスをくずしてふらついてしまう時は、踏み出す幅を小さくして行います。ふらつかない幅でできるようになったら、広くしていきます。
最終的には大きく足を踏み出して、腰を深く落とす姿勢をめざします。
このエクササイズができるようになれば、老後の足腰の心配はいりませんので、がんばりましょう。