◇ ダイエットのための基礎知識
ダイエットと基礎代謝-2｜男の健康ダイエット
ダイエットと基礎代謝-1 で書きましたように基礎代謝のエネルギー消費が70%もあるのです。
ですから、基礎代謝の消費量を上げることが、消費エネルギーを増やすことになるのです。
でも、基礎代謝は無意識の消費エネルギーのはずで、内臓や心臓を鍛えたり、その量を増やすことはできないですよね。
じゃあ、どうやって基礎代謝量を上げるのでしょうか。ご覧ください。
基礎代謝が使われるからだの部位
〇筋肉 38%
〇肝臓 12.4%
〇胃腸 7.6%
〇腎臓 7.5%
〇脾臓 6.3%
〇心臓 4.4%
〇脳 3.0%
〇その他 20.8%
そうなんです。筋肉の基礎代謝量が1番大きいのです。
しかし、勘違いしないでください。ここでの筋肉は運動する時のエネルギーではありません。
筋肉細胞を維持していくために、必要なエネルギーのことです。
筋肉はそれを維持していくだけでも、とても大きなエネルギーが必要なのです。
つまり、ムキムキの筋肉マンな人は、その筋肉を維持する為に、寝ている間でも普通の人よりエネルギーを多く使っているわけです。
ダイエットと基礎代謝-1｜男の健康ダイエット
ダイエットというと、女性にとっては永遠のテーマであったりします。
そして、すぐに思いつくのが「食事制限」や、「ダイエット食品」のことです。
確かに、食事を減らせば体重は減りますが、同時に筋肉も減ってしまうのです。
筋肉というのは、力こぶや腹筋などの目に見える筋肉だけではありません。
心臓や肺などの内臓や血液をうごかしているのも筋肉です。
運動しないダイエットはこれらの筋肉も減ってしまいます。
私たちが、1日の生活で、スポーツしたり、仕事、勉強などの活動して消費するエネルギーのことを生活活動代謝といいます。
また、私たちの体は24時間休まずに働いている部分があります。
寝ている間も、心臓は動き呼吸し、体温を保ち、脳に血液を送ったりしています。
これらは、私たちが意識することはなく、生きている間は勝手に動いていますが、当然エネルギーは消費されています。
ここで消費するエネルギーのことを基礎代謝といいます。
これ以外に、食事をする時に消費するエネルギーがあり食事誘導性体熱産生といいます。
それでは、この３つのエネルギーの割合はどうなっているのでしょうか。
全体を100%としてその内訳をみると、
1、基礎代謝 約70%
2、生活活動代謝 約20%
3、食事誘導性体熱産生 約10%
どうですか。驚きますね。
スポーツや運動をしても全体の20%しかないのです。
1日中、外出もせずに部屋で食事だけしていても80%のエネルギーを消費しています。
しかも、無意識の活動の基礎代謝のエネルギー消費が70%もあるのです。