http://diet.sekaiheiwa.com/ 男の為の健康ダイエットを紹介します。毎日10分の運動でメタボリック対策しましょう。 ja Copyright 2008 Thu, 26 Jun 2008 16:56:39 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss メタボリックシンドロームにならないように、男性85センチ女性90センチ以下のお腹になるように鍛えるのは、お腹をへこませる力を生む腹横筋という筋肉です。 お腹の周りをぐるりと腹巻のように覆う腹横筋は、呼吸するときに内臓を内側に押し込んで、お腹を引っ込めます。 まるで、コルセットのような役割をしてくれるため、下腹を引き締めてくびれを作るのには欠かせない存在なのです。 腹横筋を動かすことで、外側から腸を絞るように伸ばしたり、縮めたりすることができるのです。 ところが、腹横筋は大変に衰えやすい筋肉なので、使わないでいるとたちまち伸びきってしまい、お腹を引き締める力をなくしてしまいます。 腹横筋が衰えると、腸を十分に伸縮させることができなくなり、腸と腸が離れないようにつないでいる膜（腸間膜）にどんどん脂肪が付着して溜まっていきます。 しっかりした筋力があれば、腸間膜に着いた脂肪を振り落とすことができるのです。 腸間膜に脂肪がたっぷり付いた腸は重くなって下へ下がります。これが、下腹ぽっこりの原因です。 また、伸縮しない腸は内臓機能を低下させて、便秘や基礎代謝の低下も招きます。 基礎代謝とは、まったく身体を動かしていない時に、呼吸する、体温を保つなどの最低限の生命活動のために使っているエネルギーのことです。 基礎代謝の高い人は、たくさん食べてもどんどんエネルギーが消費されるために脂肪が蓄積されにくく、太りにくいのですが、基礎代謝の低い人は、反対にエネルギーが消費されないので太ってしますのです。 http://diet.sekaiheiwa.com/2008/06/post_16.html http://diet.sekaiheiwa.com/2008/06/post_16.html 20◇ メタボリックシンドローム Thu, 26 Jun 2008 16:56:39 +0900 2008年4月に始まった特定健診制度（糖尿病等の生活習慣病に関する健康診査）では、メタボリックシンドロームの概念を応用して糖尿病対策を行う事を目指し、40歳から74歳までの中高年保険加入者を対象に健康保険者に特定健診の実施を義務化することになりました。 メタボ診断の基準のひとつにお腹周りが男性85センチ以上、女性90センチ以上がありますので、まずはお腹のダイエットをしてみてはいかがでしょうか。 このお腹ダイエットで重要なカギを握るのが、実は腸なのです。腸を動かず事で簡単にお腹をスリムにすることができます。 腸は筋肉でできていますので、あまり動かさないでいるとどんどん筋力は衰えてしまい、柔軟性がなくなったガチガチな腸になってしまいます。その結果、内臓脂肪がついたり、便秘になったりして太る原因になります。 でも、そうはいっても腸は意識的に動かすことができません。硬くなった腸をほぐして筋力をアップするには、外から圧力を加えて腸を伸縮させなくてはなりません。 そこで必要になるのが、お腹をへこませる力です。お腹をへこませると腸が柔らかくなっていくのです。 そこで、お腹をへこませる力がどれくらいあるかをチェックしましょう。 やり方は簡単です。思いっきりお腹を凹ませます。肋骨の下に大きなくぼみができるはずです。 その時に横からへこんだお腹の幅を測り、男性15センチ以上、女性12センチ以上の方はお腹をへこませる筋肉が足りない人です。このままにしておくとますますお腹が出てしまいます。 お腹をへこませる力は、腹部の深層部にある筋肉によって生み出されます。この筋肉は、私たちが生まれたときから身体に備わっています。 その証拠に子どもたちは、みんなお腹をへこませることができます。 ところが、この筋肉はとても衰えやすいので、鍛えないでいるとすぐにお腹をへこませることができなくなってしまうのです。 http://diet.sekaiheiwa.com/2008/06/post_14.html http://diet.sekaiheiwa.com/2008/06/post_14.html 20◇ メタボリックシンドローム Sat, 21 Jun 2008 15:57:15 +0900 ヒップアップのダイエットには、おしりの周りの筋肉（大殿筋、中殿筋、小殿筋）を鍛えるのが最も効果があります。エスササイズをする時は、おしりに意識をおいてエクササイズをします。 初心者向けのバックキック：両ひざを床につきます。（こどもと遊ぶときの馬の姿勢です。）頭と背中をまっすぐに保ちます。顔を上げないように注意しましょう。 この姿勢から足を後ろに蹴り上げます。上げる高さは、床と平行になるくらいで十分です。エアロビクスのビデオなどで高く上げるのを見ますが、中年男性は無理をしない、床と平行でいいです。 右足を20回、次に左足を20回行います。足を下ろすときに、太ももを胸のほうにひきつけるように行うと効果的です。 初心者向けのヒップリフト：床に仰向けに寝ます。次に両ひざを立てて、手は体の横に置き手のひらを下にして、床につけます。この姿勢から、ゆっくりとお尻を持ち上げます。限界まで上げたらゆっくりと元の位置まで下ろします。これを15回繰り返します。 中級者向けのワイド・フォワード・ランジ：床に気をつけの姿勢で立ちます。手を腰または頭の後ろで組みます。この姿勢から片足を大きく前に踏み出します。腰を深く落として前に出した足でふんばり、その前足の瞬発力で元の姿勢に戻ります。右足、左足各10回からはじめます。ひざへの負担が大きいので最初は踏み出す幅を小さくして、慣れてきたらしだいに広くしていくといいでしょう。 このワイド・フォワード・ランジは、おしりのヒップアップの効果だけではなく、太ももを引き締める効果もあります。足を前に出すときにバランスをくずしてふらついてしまう時は、踏み出す幅を小さくして行います。ふらつかない幅でできるようになったら、広くしていきます。 最終的には大きく足を踏み出して、腰を深く落とす姿勢をめざします。 このエクササイズができるようになれば、老後の足腰の心配はいりませんので、がんばりましょう。 http://diet.sekaiheiwa.com/2008/06/post_15.html http://diet.sekaiheiwa.com/2008/06/post_15.html 40◇ インナーマッスルエクササイズ Fri, 13 Jun 2008 06:59:24 +0900 テレビ朝日の番組で「たけしの本当は怖い家庭の医学」がありますが、今日のテーマは、メタボリックシンドロームに関する怖い病気を放送していました。 焼肉などの高カロリーを食べて太りはじめ、お腹周りが気になりつつも、そのままの食生活を続けるうちに足のむくみがひどくなり、夜に何回もトイレに行くようになる頻尿の症状が現れます。 それでも医者に行かずに３ヶ月経過する頃には、身体のだるさがとれず、足のむくみも朝起きた時からすでにむくんでいる状態。 病院へ行って検査を受けた結果は、腎不全。 すでに、回復可能な時期を過ぎてしまい、今後は週に３回の人工透析が必要な身体になっていました。 腎臓は、尿を作り老廃物、水分、電解質などを対外に排出することで、私たちの身体を健康に保つことができます。 腎不全になりこれらの老廃物が排出されずに、体内に蓄積していくと、食欲不振、吐き気などの消化器症状、頭痛、注意力散漫などの神経系の症状があらわれます。さらに進行するとけいれんや意識障害を起こします。 しかし、これらの自覚症状が現れたときには、かなり重症なのです。 腎不全の怖いのは、その機能が60%程度まで落ちても自覚症状がほとんどの人にはでません。 ですから、健康診断を受けることが大切で、尿検査や血液検査で発見されることが多いのです。 番組では、90%以下をレッドゾーンとしていて、大田房江さん、ガダルカナル・タカさん、山田邦子さん、武藤敬司さん、ほっしゃんがレッドゾーンでした。 メタボリックシンドロームが引き起こす腎不全は、完治する治療法はないそうです。進行を遅らせることしかできないようで、その方法が食事療法です。 番組では食塩の制限ということで、成人では1日10グラム以下が望ましいと行っていました。 武藤さんは、1回で3人前を食べているので、明らかに食塩の摂り過ぎでした。 http://diet.sekaiheiwa.com/2008/06/post_12.html http://diet.sekaiheiwa.com/2008/06/post_12.html 20◇ メタボリックシンドローム Tue, 03 Jun 2008 23:02:01 +0900 30代頃から、おなかがだんだんと出てきたり、わき腹にたるみが見つかったりしたら、ダイエットは大腰筋という筋肉を鍛えるのがいちばんです。大腰筋は人が歩くのに必要な筋肉で、外からは見えない筋肉です。 この筋肉を鍛えると、背骨や骨盤のゆがみが治ります。姿勢がよくなり、出ていたおなかや太もものひきしめ、ヒップアップに効果があります。 大腰筋を鍛えるエクササイズは足を使ったエクササイズが有効です。 とくに水平足踏みは、大腰筋をいちばん簡単に鍛えることができます。 水平足踏みエクササイズ ◎まっすぐ、顔を正面に向けて立ちます。 ◎歩く動作と同じ様に右足を上げて、左腕を前に出します。上げた右足の太ももが床と平行になるようにします。左腕もできるだけ大きく振ります。 ◎足を上げたら、そのまま1秒くらいキープしてからゆっくり下げて、次は、左足をあげて右腕を前にだします。 ◎前に進まず、その場で繰り返します。 ◎左右あわせて50回からスタートして、3ヶ月で200～300回を目標にします。 ◎足を上げたときにふらつく場合は、椅子や机などにつかまって行います。 ◎大腰筋はおなかの中にありますから、その部分を意識しながらエクササイズします。 大腰筋が衰えてくると、つまずいたり、転びやすくなります。歳をとって階段を上がるときに、自分では足が上がっているつもりでも階段につまずくのは、大腰筋が衰えている証拠です。 そのままにしておくと、どんどん大腰筋は衰えてしまい、足腰が弱くなり、寝たきりのベッド生活になることもあります。 大腰筋を鍛えるのは、おなかをすっきりさせるだけでなく、老化防止にもつながります。 http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_13.html http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_13.html 40◇ インナーマッスルエクササイズ Thu, 29 May 2008 07:03:26 +0900 インナーマッスルエクササイズを実践するときに、むずかしい決まりはありません。 いつくかのポイントを紹介します。 ◎呼吸法を守る：エクササイズ中の呼吸法には、決まりがあり大切です。呼吸法を守らないとダイエット効果が現れないこともあります。 ◎入浴の前に行う：入浴の1時間くらい前に行うのがお勧めです。朝行う場合は、起きてからしばらくして朝食をとる前に行います。 ◎1日おきでOK：毎日エクササイズしてもいいですが、それがかえってストレスになることもあります。ずっと続けていくことなので、1日おきで十分に効果が現れます。 ◎回数を少しずつ増やす：エクササイズに慣れてきたら、回数は少しずつ増やしていきます。回数を増やして慣れてきたら、初級者向きから中級者、上級者へと負荷のかかるエクササイズに変えていきます。 ◎立って行うときも、座るときも背筋をピンと伸ばす：インナーマッスルエクササイズの基本は背筋をのばして行うことです。 ◎ダンベルの代わりにペットボトルでもOK：ダンベルを使うエクササイズでは、自宅にダンベルがない場合は1.5リットルのペットボトルに水を入れて代用します。これで1.5キロのダンベルと同じ効果があります。負荷が軽い場合は、砂を入れて重くすることもできます。 ◎水分補給：エクササイズはからだ全身の筋肉を使います。終わったあとは、必ずコップ1杯の水分を補給しましょう。 ◎ゆっくりと行う：エクササイズはスピードではなく、正しい姿勢でゆっくりと行います。 ◎畳やフローリングの上で：エクササイズは布団やベッドなどの柔らかいところではなく、畳やフローリングの上で行います。 ◎成功しても1週間に1回は続ける：目標のサイズ、体重になってもエクササイズは続けてください。やめてしうと、せっかくついた筋肉がまた衰えてしまうからです。1週間に1度でかまいませんので、行えば筋肉は衰えず、効果は持続します。 http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_11.html http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_11.html 40◇ インナーマッスルエクササイズ Fri, 23 May 2008 07:18:07 +0900 2008年4月から特定健診制度（糖尿病等の生活習慣病に関する健康診査）がスタートしました。 特定健診制度は、メタボリックシンドロームの概念を応用して糖尿病対策を行う事を目指し、40歳から74歳までの中高年保険加入者を対象に健康保険者に特定健診の実施が義務化されました。 そして、メタボリックシンドローム該当者、または予備軍と判定された人に対して特定保健指導を行うことになりました。 インナーマッスルエクササイズは、文字通りからだの中心部にある筋肉を鍛える運動ですので、ムキムキマンになることはありません。 1日おきに５～１０分程度のエクササイズを行えば、脂肪が燃焼されていき、早い人なら２週間前後で、遅い人でも１ヶ月でダイエット効果が現れます。 エクササイズをスタートすると、すこしずつ脂肪が筋肉におきかわり、基礎体力がつき、基礎代謝が高まっていきます。 基礎代謝が高まることで、健康がキープされ、メタボリックシンドロームの予防につながります。 インナーマッスルエクササイズをする時は、呼吸法が大切です。どの運動の時は、息を吸うのか吐くのかを意識して行うと、ダイエット効果が現れます。 インナーマッスルエクササイズは、無理をせずに長く続けることが重要です。スタートからハードなエクササイズをしても、からだに無理な負担がかかるだけですから、やめておきましょう。 初心者向きの簡単なエクササイズから始めて、１ヶ月位して慣れてきたら、徐々に時間や回数を増やしていきましょう。 http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_10.html http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_10.html 50◇ インナーマッスルエクササイズの効果 Sat, 17 May 2008 06:42:37 +0900 内臓脂肪蓄積により、生活習慣病とよばれている「肥満症」、「高血圧」、「糖尿病」、「高脂血症」などが引き起こされやすい状態を『メタボリックシンドローム』とよび、注目されています。 歳をとるとどうしても、足腰が弱くなっていきます。わたしも最近、ひざの関節が痛くなってきて、階段の上り下りの時はしんどいです。 もっと高齢になると、自分の足では歩けなくなったり、転んで骨折したりしてしまうこ事もあります。 今のうちから、筋肉を鍛えておけば、歳をとった時も足腰は弱くならず、しっかりと歩くことができます。 また、骨の量も減らずに維持されて、骨粗しょう症の予防にもなります。 筋肉は、からだのなかでも一番エネルギーを使う器官です。 筋肉を鍛えることで、エネルギー消費が増え、基礎代謝量も増えます。 基礎代謝量が増えると、脂肪を燃焼しやすくなり、よって肥満になりにくくなります。 また、基礎代謝量が増えると、成長ホルモンの分泌が活発になり若々しくなります。 成長ホルモンとは、筋肉や骨が小さくなるのを防いで、体脂肪の増加を抑える働きをもったホルモンです。 http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_9.html http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_9.html 30◇ ダイエットとエクササイズ Wed, 14 May 2008 23:04:11 +0900 40代を超えて、すでにお腹周りに贅肉が付き始めている人が、同じような食生活を続けると、メタボリックシンドロームになりやすくなります。 内臓脂肪が増えて、肥満症や高血圧、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病に侵されていきます。 だいたい20代後半くらいから、おしりが垂れてきたと感じはじめる人が多いようです。筋肉が衰えてささえる事ができないから下がってきます。 筋肉が落ちてくると、かわりに脂肪がつきやすくなります。そして、脂肪はとくに下半身につきやすくなります。 40代にもなると基礎代謝量が20代にくらべると、かなり減ってきます。そして、身体を動かす機会（スポーツなど）も減ります。20代、30代の時と同じように食事をしていたら、太るのは当たり前です。 食事の量は減らさないといけません。 人間のからだは、筋肉を使って基礎代謝を高め、脂肪を燃焼するしくみになっています。歳をとると基礎代謝を高める筋肉が落ちるので、基礎代謝が悪くなり、脂肪が燃焼しなくなって、蓄積してしまいます。 しかも、脂肪は緊張感のない部位につきやすいので、おなか、背中、二の腕、太もも、ふくらはぎなどについていきます。 http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_7.html http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_7.html 20◇ メタボリックシンドローム Sun, 11 May 2008 22:10:41 +0900 インナーマッスルエクササイズのダイエット効果は、引き締めたい部位（下半身、太もも、二の腕、ウエストなど）のエクササイズをすることで、さまざまな筋肉を使うため、気になる部位以外のところも自然に引き締まります。 ですから、バランスの取れたからだになります。 エクササイズは、男性にとっては簡単な運動ばかりで、それを１日おきに５～１０分くらい行えばいいですから、忙しい方にも無理なく実践できます。 エクササイズを始めると、筋肉を使いますが、筋肉を使う事で基礎代謝がよくなり、肩こり、冷え性が緩和されます。 また、成長ホルモンが分泌されるので、若々しさを保つことができます。 骨盤や背骨が矯正されて、脂肪が筋肉に変わり姿勢もよくなります。 インナーマッスルエクササイズは、本当に30代40代の男性におすすめです。 http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_5.html http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_5.html 50◇ インナーマッスルエクササイズの効果 Thu, 08 May 2008 17:48:00 +0900 ３５歳～４０歳ころから体形が崩れてお腹がぽっこりしてくるのは、「インナーマッスル」が衰えているかです。 インナーマッスルエクササイズはこんな方におすすめします。 ◎猫背で姿勢が悪い方：まっすぐに立っているつもりでも、前かがみになっている人。 ◎ちょっとの運動ですぐに疲れる方：少し歩いたり、階段を上っただけで疲れる人。 ◎冷え性の方：冬は、もちろんで、夏でも手先がつめたい人。 ◎よくつまずく方：年をとってから、よくつまずくようになった人。 ◎下腹がぽっこり出ている方：鏡の前に立つと下腹がぽっこり出ている人。 ◎歩くのが遅い：友人と歩いていると自分のペースが遅い、合わせようとすると大変な人。 どうして、インナーマッスルエクササイズをおすすめするのかというと ◎毎日やらなくても効果あり。 ◎エクササイズの時間が短い。 ◎エクササイズが簡単。 ◎姿勢がよくなる。 ◎冷え性や肩こりが緩和する。 どうですか。めんどくさがりやの中年男性にぴったりなんです。 １日おきくらいで、５分くらいの簡単な運動でダイエット効果があります。 http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_6.html http://diet.sekaiheiwa.com/2008/05/post_6.html 40◇ インナーマッスルエクササイズ Mon, 05 May 2008 17:24:10 +0900 ダイエット運動と言われてすぐに思いつくのが、エアロビクス、ジョギング、ウォーキング、水泳、昨年はビリーズブートキャンプも流行しました。 これらに共通するポイントが、有酸素運動です。 有酸素運動によって、脂肪を燃焼しようということです。 しかし、実は消費されるエネルギーは思っているほど多くなくて、45分間もジョギングしても150キロカロリー、ご飯1杯分くらいしか消費されないのです。 45分走るのはかなりきついですね。しかも続けなければ効果は持続しません。 消費エネルギーを増やすポイントが実は、筋肉にあるのです。 筋肉というと運動の原動力ということは皆さんご存知だと思いますが、他にもいろいろな役割があります。 ①体温を維持するための熱を生産する。 ②正しい姿勢を維持する ③血液中のブドウ糖を取り込み血糖を調節する。 筋肉量が少なくなり、これらの機能が衰えると肥満、血行不良、むくみ、体形の崩れ、便秘などの障害が出やすくなります。 特に重要な筋肉は、身体の中心にある大きな筋肉と腰椎や骨盤の周囲にある「インナーマッスル」で、これらの筋肉を鍛えて増やすことで、姿勢やプロポーションがよくなり、基礎代謝量が増えます。 しかし、25歳を越える頃から「インナーマッスル」は年に約１%づつ減っていきます。 ３５歳～４０歳ころから体形が崩れてお腹がぽっこりしてくるのは、「インナーマッスル」が衰えているかです。 http://diet.sekaiheiwa.com/2008/04/post_4.html http://diet.sekaiheiwa.com/2008/04/post_4.html 30◇ ダイエットとエクササイズ Tue, 22 Apr 2008 07:20:37 +0900 疲労は、メタボリック症候群の危険因子の一つですから、原因となるストレスを軽減することがメタボリックシンドローム対策になります。 現代社会の日本では、雇用の多様化がストレスの一因になっているようです。リストラによる解雇や倒産による失業は強いストレスになり、パートやアルバイトなど非正社員の増加も悪影響を与えている可能性があります。正規雇用でも終身雇用が崩れて任期制が増え、働き手のストレスが増えているのではないでしょうか。 定期健診データから、任期制の人は総コレステロール値が年々上昇し、善玉コレステロール値が下がる傾向にあり、メタボリック症候群のリスクが高いことが示唆されています。 心療内科を受診する人の身体症状のうち、疲労を訴える人がどの世代でも最も多いそうです。 ストレスから不眠症で睡眠不足になり、疲れがとれない疲労感などの症状が現れます。 メタボリック症候群の原因として、肥満や糖尿病、高血圧などが考えられています。 食生活の改善と運動で予防する意識が一般的ですが、疲労やストレスが根本的な危険因子になるということも意識する必要がありそうです。 悩みが原因ということもありそうです。 http://diet.sekaiheiwa.com/2008/03/post_3.html http://diet.sekaiheiwa.com/2008/03/post_3.html 20◇ メタボリックシンドローム Thu, 20 Mar 2008 14:13:47 +0900 40歳を過ぎた頃からおなか周りに脂肪が付き始めました。 特にわき腹が目立ちました。 鏡の前で正面から自分のわき腹をみるとパンツのゴムの上にはみ出ているのです。 「これはマズイ！ダイエットで今から何とかしないとたいへんだ。」と思いました。 基礎代謝を上げることが、からだの消費エネルギーを上げることになります。 筋肉の量を増やす事もそうですが、もうひとつは身体の柔軟性です。 身体が柔軟ならば、筋肉内に酸素を取り入れる量が多くなって、基礎代謝が上がります。 ストレッチで身体を柔らかくすることが、基礎代謝アップのポイントであり、 ダイエットへの近道にもなります。 筋肉を動かすための栄養素（酸素、糖、脂肪）は血液から取り込まれますが、身体が硬いと縮んだ筋肉が血管を圧迫してしまい、これらの栄養素を取り込むことができなくなります。 そうなると、筋肉の動きは悪くなってしまい、基礎代謝が下がります。 寝る前に布団の上で簡単なストレッチを始めました。 〇座って両足を前に出します。右足を左足の上に重ねてクロスします。 　　上体を倒して、左足のつま先を両手で持って30数えます。 　　次に、足の上下を入れ替えて同じく30数えます。 〇次に、座ったまま両足を左右に出来るだけ開きます。ひざは伸ばします。 　　上体を前に倒します。30数えます。 ]]> http://diet.sekaiheiwa.com/2007/11/post_2.html http://diet.sekaiheiwa.com/2007/11/post_2.html 30◇ ダイエットとエクササイズ Sat, 10 Nov 2007 15:39:52 +0900 ダイエットと基礎代謝-1 で書きましたように基礎代謝のエネルギー消費が70%もあるのです。 ですから、基礎代謝の消費量を上げることが、消費エネルギーを増やすことになるのです。 でも、基礎代謝は無意識の消費エネルギーのはずで、内臓や心臓を鍛えたり、その量を増やすことはできないですよね。 じゃあ、どうやって基礎代謝量を上げるのでしょうか。ご覧ください。 基礎代謝が使われるからだの部位 〇筋肉　　38% 〇肝臓　　12.4% 〇胃腸　　7.6% 〇腎臓　　7.5% 〇脾臓　　6.3% 〇心臓　　4.4% 〇脳　　　3.0% 〇その他　20.8% そうなんです。筋肉の基礎代謝量が1番大きいのです。 しかし、勘違いしないでください。ここでの筋肉は運動する時のエネルギーではありません。 筋肉細胞を維持していくために、必要なエネルギーのことです。 筋肉はそれを維持していくだけでも、とても大きなエネルギーが必要なのです。 つまり、ムキムキの筋肉マンな人は、その筋肉を維持する為に、寝ている間でも普通の人よりエネルギーを多く使っているわけです。 ]]> http://diet.sekaiheiwa.com/2007/10/2.html http://diet.sekaiheiwa.com/2007/10/2.html 10◇ ダイエットのための基礎知識 Sat, 13 Oct 2007 20:41:24 +0900